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女人经常熬夜吃什么好
1.上班前：先喝杯牛奶。人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶。有益护肤延缓皮肤老化。
2.下班前：忌饮刺激的食物。茶、咖啡都有刺激的作用。有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳。而下班后怎样也睡不着。这样长久下去。必然导致神经衰弱而发生早衰。
3.临睡前：1。先喝一碗“安神粥。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。2。忌食油腻食物及吃得过饱。最好进食清淡可口的饭菜。3。温水泡脚10￣15分钟。尤其适宜冬天。
4.保证每天有效睡眠时间6￣8小时。并按时进餐。
经常上夜班会使人疲劳不堪。自身免疫力下降。容易感冒过敏。惹病上身。上夜班时。生理时钟被破坏。休息时间乱。很容易产生焦虑、脾气变坏。心脏器官不能正常休息。会加大心脏病的发生。引发肾病、糖尿病。神经衰弱。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下。造成激素分泌乱。加大了患癌的机率。
5.营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为。营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量。因此除了早、中、晚餐外。还需吃一顿夜餐。
6.其次。注意调配饮食种类和花样。由于夜间胃纳差。食欲不好。应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物。不宜吃油腻食物。力求做到种类多、花样新、色香味俱全。以刺激食欲。
7.第三。多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳。而维生素A能调节视网膜感光物质。能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中。特别在动物肝脏中含量最多。其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外。夜班工作对维生素B、C的需要量也要增多。应于适量补充。
8.最后。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半。因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
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